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醫(yī)生主講實錄

跟腱短通常以進(jìn)行壓腿或者拉筋等鍛煉,下面我給大家做詳細(xì)的介紹:

通常做一些壓腿動作時,鍛煉者把力量作用在腿或者是腳的大腿的一側(cè),鍛煉腳跟和關(guān)節(jié),開始幅度不要太大,循序漸進(jìn)。鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈,每次運動完后就給小腿揉一揉,一定要放輕松,直到一點不酸不硬很舒服為止。雙手應(yīng)該扶壁或者是膝站立,保持腳跟著地,并且雙腳相互的平行,呼吸,屈膝,沉髖,在保持雙腿平放于地面的同時緩慢的向下移動重心

還有就是斜靠于墻上,保持頭、頸、脊柱、骨盆、雙腿和兩踝成一條直線,保持雙腳平放于地面,并且腳尖直朝前,呼吸,屈臂,向墻傾斜身體,向前移動重心。還有就是手抓桿子作為支撐,雙腳平行站立,相距30厘米,呼吸,身體后傾,保持腳跟著地,雙膝至腳趾后方,在能力范圍內(nèi)。

以上內(nèi)容僅供參考

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