腰椎間盤突出是中老年人常見的一種疾病，多是由于人到中年之后腰椎間盤出現退行性變化，從而導致出現腰椎間盤突出。
患有腰椎間盤突出可采用以下的鍛煉方法來進行鍛煉：
一、倒掛。借助雙杠把雙腿放在一根杠上，身體倒掛，使腰部得到放松。
二、拱橋式鍛煉。仰臥屈膝，用頭部、雙手及雙足作為著力點，弓形撐起背部、腰臀部，下肢至最高度后放下，再撐起，重復五次。
三、飛燕點水式。仰臥位頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，頸腹部著床，整個身體成反弓形，如飛燕點水。
腰椎間盤突出怎么健身
鄧志勇副主任醫師
鄒平市中醫院 骨科
2018-11-26 4856次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 87554次
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腰椎間盤突出怎么恢復腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。
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王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 107168次
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腰椎間盤突出怎樣健身腰椎間盤突出如果是急性期，建議患者是不要進行健身的，這個時候應該以臥床休息為主，避免一些劇烈的活動。過了急性期以后，有一些腰部的酸痛遺留的癥狀，是可以進行局部的熱敷，理療，按摩，推拿，針灸等等來緩解癥狀的。如果患者情況不嚴重是可以進行健身的，但是健身的時候一定要避免負重，另外要防止腰部的受涼。如果患者想進行腰部鍛煉，建議患者可以做一些仰臥起坐之類的，鍛煉腰背肌的力量，這樣可以增強腰椎的穩定性，對于腰椎間盤突出的病人是非常有好處的。除此以外，患者平時生活中應該養成良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足對疾病的恢復也是非常有幫助的，患者可以調節自身的飲食，多吃一些營養豐富，清淡，易消化的食物。語音時長 01:37”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-23 3901次
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腰椎間盤突出健身計劃腰椎間盤突出是臨床上比較常見的一種疾病，這種疾病的發生，主要就是由于日常生活中長期久坐或者長期站，長期從事重體力的勞動，在外力的作用下椎間盤的纖維環破裂，然后髓核從破裂之處突出，然后壓迫到了神經根，就會誘發出現腰部的疼痛，或者是下肢麻木等一系列的癥狀發生。出現了腰椎間盤突出的情況以后，如果患者現在正處于急性期，也就是腰部的疼痛，下肢的麻木特別嚴重的時候，根本不可以進行任何的健身活動，必須嚴格的臥床休息，基本上大小便都需要在床上進行。如果腰椎間盤突出的這種情況，患者現在并不處于急性期，那么是可以進行一些健身的鍛煉。健身的鍛煉，患者需要特別注意，不能進行久坐久站或者是進行彎腰的鍛煉。如果患者想要進行一些健身的鍛煉的話，最好是考慮進行瑜伽的鍛煉，或者是考慮進行吊單杠，小飛燕，五點支撐等一些鍛煉就可以了。語音時長 01:31”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-08-20 2056次
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腰椎間盤突出怎樣健身腰椎間盤突出僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，平時要積極的端正身體姿勢，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-03 1701次
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腰椎間盤突出如何健身病情分析：如果在日常生活中出現了腰椎間盤突出，就說明是由于腰椎變形所形成的，所以在日常生活中要注意保護腰部，不要做劇烈的運動。意見建議：如果想要健身，可以在早上或者是晚飯之后散散步，也可以進行慢跑，但是運動幅度不能過大，這樣可能會傷及到腰椎，反而不利于病情恢復。
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-04-01 1602次
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腰椎間盤突出能不能健身腰間盤突出的患者盡量不要進行健身訓練，健身訓練的強度比較大，另外腰部不要進行大量運動。腰間盤突出的患者應注意臥床休息，在醫生的指導下進行康復鍛煉。建議患者根據專業醫生的指導進行康復鍛煉，可以進行局部的按摩熱敷等進行治療，減輕癥狀。飲食上可以
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害癥狀、下肢坐骨神經痛等癥狀。30~50歲為易發人群。人們在平日生活中若經常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-13 11513次
