一、忌盲目追求運(yùn)動(dòng)量年齡處于青春初期的少年兒童身體尚未充分發(fā)育在生理方面肌肉纖瘦，內(nèi)臟器官不成熟，在心理方面則是人小心大，自我估計(jì)不足，若是一時(shí)沖動(dòng)或興趣驟然進(jìn)行強(qiáng)度大負(fù)重大，對(duì)抗激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷如骨折肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷等。
二、忌運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，人體各組織器官的發(fā)育都有各自的最佳時(shí)期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對(duì)性的項(xiàng)目，如十二到十五歲身高突增期，平均每年增高7厘米，此時(shí)進(jìn)行球類游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，如十五到十七歲時(shí)肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操負(fù)重等運(yùn)量練習(xí)有助于強(qiáng)健肌肉。
三、忌項(xiàng)目單一，片面性，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足，應(yīng)一專多能，全面鍛煉，一般來(lái)說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢和心臟的鍛煉效果較好，對(duì)上肢和軀干的效果較差，進(jìn)行器械體操運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和軀干鍛煉多對(duì)心臟和下肢的鍛煉相應(yīng)減少，因此根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好特點(diǎn)，應(yīng)以兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，輔以多項(xiàng)目的鍛煉是青少年進(jìn)行鍛煉身體的理想途徑。
