一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，并將重心放在背部的肌肉上：1，俯臥，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復原來的姿勢，并重復十秒。
怎樣運動才能瘦腰
楊宇主治醫師
錦州醫科大學附屬第一醫院 骨科
2018-12-01 8724次
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怎樣才能瘦腰形成腰圍最主要的因素是：第一就是突出的內臟，第二就是內臟脂肪的含量，第三是皮下脂肪的厚度，從這三個角度來講，如果想要瘦腰，就要減少內臟的脂肪含量，減少內臟脂肪含量的方法有兩個，第一個一定要少吃東西，第二個就是運動。只有鍛煉腹部肌肉的力量，內臟的膨出才會被完全擋在腹腔之內。對于皮下脂肪的處理，可以說是最簡單的，通過吸脂手術很容易就可以把皮下的脂肪變得非常薄，再配合上運動，就可以達到一個非常好的瘦腰的效果。平常飲食一定要注意少油少鹽，低糖，低熱量，因為每天攝入的卡路里跟消耗的卡路里要平衡，才不會長多余的脂肪。如果消耗的熱量大于熱量，就可以達到減肥的效果。
02:16
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 2968次
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怎樣才能吸脂瘦臉吸脂瘦臉的話，首先我們來看一下，你這個臉胖的原因，我們臉上主要的東西，就有皮膚，皮下的脂肪組織，然后再往下就是肌肉，再往下就是骨頭，這幾層組織里邊，任何一部分少了之后，都起到一個瘦臉的作用，當你臉部肥大的時候，由我們整形科醫生就看一看，你到底是哪一部分肥大引起來的，如果你是脂肪肥大引起來的，你吸脂就會起到，一個非常好的效果，如果你是肌肉引起來的，或者骨骼引起來的，你吸脂效果也不會特別好，你要根據肌肉的情況，骨骼的情況，比如肌肉，我們打瘦臉針，骨骼我們可以削骨，起到一個瘦臉的作用，所以說吸脂瘦臉，主要是適用于皮下脂肪增多引起來的，臉部肥胖的這種患者朋友，這種手術之后的效果，還是立竿見影的。
01:16
李廣學
副主任醫師北京大學人民醫院
2020-01-15 5727次
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瘦腰的有氧運動對于瘦腰的有氧運動，主要是在平時活動時，可以多做一下倒走的活動，倒走主要是腰部后柱的受力，也就是說腰部的肌肉韌帶的受力，從而會鍛煉腰部的肌肉力量和韌帶的力量，從而起到了瘦腰的作用。再就是可以多行瑜伽的鍛煉，比如說行飛燕的活動，以及平板支撐的活動，或者是行后弓腰4點5點支撐的鍛煉，也是有氧鍛煉，來加強腰背部的肌肉力量，從而導致腰部的脂肪過多地消耗，起到瘦腰的作用。再就是可以平時行游泳的活動或者是吊單杠的活動，從而使腰部脂肪出現過多的消耗和牽拉，起到瘦腰的作用。語音時長 1:33”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-04 2071次
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瘦腰運動怎么做對于病人腰部有明顯的贅肉肥胖的情況，平時可以多做一下腰部的抖動活動或者是腰部的旋轉活動。通過抖動旋轉從而導致腰部的脂肪層出現過度的牽拉摩擦，就會引起脂肪層的消退從而起到瘦腰的作用。還有就是平時可以多游游泳，游泳活動一般腰部受力比較大也會導致腰部脂肪疼的吸收，還有就是平時一定要適當的加強腰部肌肉的力量鍛煉，比如說可以多做一下仰臥起坐、平板支撐的活動。或者是多做一下腰部過伸過屈的鍛煉和側方的鍛煉以及做一下飛燕的活動，也可以燃燒腰部的脂肪從而達到瘦腰的作用。語音時長 01:35”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-03 5932次
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怎樣可以瘦腰瘦腰可以選擇注射溶脂針的方式。溶脂針美容是指將溶脂針直接注入到腰部脂肪過多的部位，能夠起到溶解脂肪的效果，從而可以起到減肥的作用，達到瘦腰的目的。術后患者應注意不抽煙，不喝酒，不吃辛辣刺激性食物，不做劇烈運動。適當活動，不做重體力勞動。拆線前不能沾水，拆線后24小時后可以沾水，不可池浴，不可桑拿浴。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 802次
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怎樣可以瘦腰瘦腰的方法有很多，可以選擇進行局部吸脂手術或溶脂針的注射，同時還可以適當的進行體育鍛煉，比如可以進行瑜伽鍛煉或慢跑慢走，這樣都能夠達到瘦腰的功效，如果想要快速瘦身，可以采取醫療美容的方式來進行治療。平時需要適當的活動一下身體，最好不要經常久坐久站，也不要經常吃過于油膩的食物。
謝洋春
主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 602次
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怎樣運動才能瘦腰一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鐘。二，彎背運動。做
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 111次
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怎樣運動才能瘦腰想要瘦腰，關鍵在于通過有針對性的運動和合理的藥物輔助，以達到減少腰部脂肪、塑造腰部線條的目的。一、合理運動是瘦腰的基石1、有氧運動：如慢跑、游泳等，能加速脂肪的燃燒，減少腰部脂肪堆積。2、核心力量訓練：如平板支撐、俄羅斯轉體等，可以強化腰部
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-14 0次
