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腹直肌分離3指鍛煉方法

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醫生主講實錄

腹直肌分離鍛煉的方法主要是腹式呼吸法為主,下面我給大家做詳細的介紹,通常主要是以膈肌運動為主,配合上腹部的運動,主要是是鍛煉腹橫肌,以從內部收縮腹部,主要是取仰臥位或者是舒適的坐姿,松開腰帶,全身放松。

將右手放在腹部的肚臍,左手放在胸部,吸氣時向外擴張胸部,呼氣時向內收腹,最大限度的把肚臍吸引到脊柱,略停5-10秒,此為一個循環。

要注意整個過程中要盡量保持胸腔的不動,還有就是循環往復,保持呼吸節奏一致,每次五到十分鐘,每日三次,鍛煉腹橫肌,從內部收縮腹部,方法也有仰臥,兩膝彎曲約九十度,腳掌平放,全身放松。

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