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妙手醫(yī)生精選

怎么鍛煉腰部和腎

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醫(yī)生主講實錄

一,空中登車。仰臥在地板上,下背部緊貼于地面,雙手放在頭側,手臂打開,將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

二,傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上,下背部緊貼于地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝,還向胸前微收,收縮腹肌。

三,仰臥起坐。仰臥,屈膝,雙腳固定,收縮腹部,肩部拉起,后背慢慢卷起再緩緩的后仰。

四,舉腿卷腹。仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼于地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿抬起,與上身成九十度角,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈,收縮腹肌,抬起上身。

五,左右彎曲運動。略微分開,兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30°--45°,然后向?qū)冗M行彎曲。

以上內(nèi)容僅供參考

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