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• 怎么保養(yǎng)膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關(guān)節(jié)，屬于負(fù)重關(guān)節(jié)，保護(hù)方法有下面幾種：第一，減少負(fù)重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運動性損傷，這一點非常重要，平時要注意在運動時，尤其是劇烈運動一定要做好運動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運動。如果膝蓋保護(hù)不好會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復(fù)，而年齡比較大的人軟骨損傷修復(fù)就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負(fù)荷，平時生活中應(yīng)該盡量避免一些動作，盡量減少反復(fù)蹲起，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重。第四，平時對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養(yǎng)作用。

  

  01:44
  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-04 7337次

• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進(jìn)行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1489次

• 膝蓋骨質(zhì)增生的保養(yǎng)
  如果病人出現(xiàn)了膝蓋骨質(zhì)增生的情況，保養(yǎng)的方法：一是日常生活中要注意膝蓋部位保暖，避免受涼，不能抽煙喝酒，不能喝濃茶、濃咖啡和含碳酸的飲料，以免導(dǎo)致骨質(zhì)增生癥狀加重，病程加快。二是在出現(xiàn)膝蓋骨質(zhì)增生情況以后，可以通過膝蓋部位熱敷、針灸、艾灸等療法，來改善膝蓋部位血液循環(huán)，以緩解膝蓋骨質(zhì)增生癥狀，延緩膝蓋骨質(zhì)增生發(fā)展。三是日常生活中可以多吃一點高鈣、高蛋白的食物，以及多吃一點新鮮的水果蔬菜，對于骨質(zhì)增生癥狀減輕和延緩骨質(zhì)增生發(fā)展也有一定的幫助。四是在出現(xiàn)膝蓋骨質(zhì)增生情況以后一定要避免久站，避免長時間蹲起、跑跳、運動，避免登山運動，以免加重膝蓋負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋骨質(zhì)增生情況加重。
  語音時長 01:19”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-05-07 1187次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發(fā)熱。第三是側(cè)臥抬腿動作，側(cè)臥一只手支著頭，一只手扶床做側(cè)抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側(cè)面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側(cè)臥拍腿部動作，側(cè)抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側(cè)抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發(fā)熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
  語音時長 01:41”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-01 18889次

• 瑜伽哪些動作傷膝蓋
  進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捠遣粫p傷到膝蓋的。如果損傷到膝蓋，應(yīng)該考慮是瑜伽鍛煉姿勢不正確并且鍛煉過度所導(dǎo)致的，比如過度的屈曲或者伸直膝關(guān)節(jié)，過度的牽拉以及扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，都有可能會導(dǎo)致膝蓋的損傷，要避免這些情況，逐漸的，循序漸進(jìn)的鍛煉，能夠有效的增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 3704次

• 縮小鼻翼的動作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后從下往上按摩，這樣能夠達(dá)到縮小鼻翼的效果，但是需要每天堅持做以上的動作，見效比較慢。想要快速的縮小鼻翼，可以做鼻翼縮小手術(shù)，效果明顯。手術(shù)建議選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，能夠保證手術(shù)安全有效。
  謝洋春 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 601次

• 傷膝蓋的動作有哪些
  膝蓋是人體重要的承重關(guān)節(jié)，日常生活中，某些動作可能會對其造成損傷。深蹲、下跪、過度伸屈、扭轉(zhuǎn)以及長時間負(fù)重行走等，都是潛在的膝蓋傷害因素。這些動作會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。深蹲和下跪時，膝蓋承受的壓力劇增，可達(dá)體重的
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 傷膝蓋的動作有哪些
  傷膝蓋的動作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：1、下蹲或下跪：下跪的時候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的動作。2、爬山：雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對于膝關(guān)節(jié)的損傷還是很嚴(yán)重的。尤其是在下山的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 1162次