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妙手醫生精選

爬了山小腿酸痛怎么辦

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醫生主講實錄

對于這種情況的緩解建議用以下的幾種方式進行緩解:

第一、熱敷,熱敷是一個行之簡單又有效的方法,熱好兩條毛巾,擰干水分,或者毛巾用蒸汽蒸熱然后敷在酸痛且硬邦邦的小腿上,可加強局部的血循環減輕肌肉酸痛的感覺,用毛巾的時候一定要注意,不用過燙以免燙傷自己。

第二,可以進行一些局部的按壓,用力按壓小腿肌肉,從上往下的方式,直到按壓到小腿部的肌肉發紅。雖然這種方法有點疼痛,不過多按幾次就好了,而且效果是非常不錯的。

第三,泡腳,泡腳是生活當中比較常用的一種方法,其中這個方法和熱毛巾熱敷的原理是一樣的,都是通過熱來加速血液循環。不過泡腳來的更加的直接,每天有泡腳的習慣也是一個健康養生的好方法,還可以在泡腳水當中加一些中藥,如艾草、鹽巴等等,可以加速血液循環還可以起到殺菌止癢的效果。

第四,進行一些普通的拉伸,拉伸可以使肌肉放松,有助于痙攣肌肉的恢復。對于酸痛局部的肌肉進行拉伸可以起到線條鍛煉的作用。

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