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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14942次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細。小腿外層的肌肉和內層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫院找醫生來進行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術的方式減去小腿肌肉。吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態整形。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-23 1776次

• 小腿肌肉怎么減
  小腿肌肉發達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經濟，最為環保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當的放松，可以避免肌肉的緊繃。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發達的現象，從而小腿肌肉也可以有一定相應的減化。
  語音時長 01:41”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-07 55722次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復練習。
  語音時長 1:33”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-07 118544次

• 怎樣減掉小腿肌肉
  抽脂術可以迅速減少小腿脂肪。如果腿的脂肪比較多，不僅非常影響美觀，還會引起行動的不便。最便捷快速有效的方法就是小腿抽脂治療，在無菌的條件下抽出多余的脂肪，創口小比較容易恢復，基本不會留下疤痕，可以看到明顯的效果，無副作用，不會擔心反彈等癥狀，適用于大部分人。
  丁金萍 主治醫師北京醫院

  2022-03-28 1001次

• 怎樣減掉小腿肌肉
  首先是判斷小腿是肌肉還是脂肪，小腿有肌肉通常是不可以吸脂的,因為吸脂手術所針對的是脂肪型的肥胖,不適合肌肉型的肥胖。小腿有肌肉可以通過注射瘦腿針來減肥，這種方法是將瘦腿針注射到小腿腓腸肌部位，阻斷肌肉和神經的傳導，使得小腿肌肉逐漸松弛萎縮，從而起到減肥塑形的效果。
  曹青 主治醫師九江市第一人民醫院

  2022-03-28 1002次

• 怎么把小腿肌肉減掉
  對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側結實而平順。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 212次

• 怎么把小腿肌肉減掉
  要想科學有效地減小腿肌肉，一般關鍵在于合理運動、適當飲食。通過綜合運用這些方法，可以在不損害健康的前提下達到瘦腿的目的。運動是塑造健康小腿的重要手段。建議選擇低強度的有氧運動，如慢跑、游泳等，這些運動能夠增強心肺功能，同時避免過度刺激小腿肌
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-07 0次