首先有一個(gè)叫米字操，就是點(diǎn)米字，正上、正下、左邊、右邊、左上、右上、左下和右下，以水平方向?yàn)槔叫D(zhuǎn)頭部，也就是左右旋轉(zhuǎn)，輕輕的慢速的旋轉(zhuǎn)，旋到一側(cè)之后直到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，再使勁的用力抻一下，不要刻意使勁去轉(zhuǎn)，然后再回到中間。然后左上點(diǎn)一下回來(lái)到中間，再正上點(diǎn)一下再回來(lái)，右上再點(diǎn)一下再回來(lái)，右邊再點(diǎn)一下，右下再點(diǎn)一下再回來(lái)，這里注意是轉(zhuǎn)頭不是搖頭，肩膀也不要?jiǎng)樱@是一。
二是按壓風(fēng)池穴，就是耳后的兩側(cè)這個(gè)位置，可以經(jīng)常的揉一揉，不用太使勁，如果按壓的時(shí)候覺(jué)得有一點(diǎn)酸痛就可以了。
還有一個(gè)就是抻脖子，人坐端正，挺胸收腹，用毛巾然后手握兩端輕輕的扣在后脖子，然后把毛巾輕輕的向下帶住，把脖子輕輕的向下拉，不要使用蠻勁，這個(gè)時(shí)候頭再輕輕的往后仰，毛巾輕輕的往下拉，對(duì)于頸椎的直立和反張都有比較好的康復(fù)效果。
