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高血壓的運動治療方法

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醫生主講實錄

高血壓的運動治療方法可以選擇健身跑、快走、游泳、健身操等運動,不宜選擇過于劇烈的運動,因為劇烈運動可能導致內在激素的分泌,不利于血壓的控制。

對于健身跑運動,建議應在健身跑前做心功能的評估,以及心電圖的檢查,健身跑時不要一味的追求速度,運動的強度應根據自身的反應和實踐程度為原則。

每次的運動量不宜過大,運動頻率可選擇每周三次或隔日一次,運動后第二天感覺精力充沛,則說明運動有效。若選擇步行,可以按每分鐘70到90步為起點,逐漸增加至每小時3到4000米的速度,運動持續時間為十分鐘最佳。

適量運動可以減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管適應調節能力,穩定血壓水平,所以高血壓的患者,無論是否在服用降壓藥物,條件允許的情況下,都建議適量的運動。

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