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跑步時如何減少對關節的損傷

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醫生主講實錄

跑步如果過度并且是跑步的方法不正確,很容易導致關節的損傷,尤其是膝關節的損傷以及踝關節的損傷,這些損傷有可能是急性損傷,比如跑步的時候突然摔倒或者扭傷了關節,都會導致不同韌帶以及半月板的損傷。如果損傷比較嚴重,還有可能會出現骨折以及關節脫位。長時間的跑步也有可能會導致關節的慢性勞損,比如膝關節骨性關節炎以及滑膜炎等等。

在跑步的時候一定要積極的注意,首先在跑步的時候要逐漸的增加運動量,避免過度,跑步的場地避免崎嶇不平,溫度避免過于潮濕寒冷,在跑步的時候要穿一些合適的鞋子以及運動衣服,并且衣服里面不要有一些堅硬的物體,比如鑰匙等等,運動之前一定要積極的進行充分熱身,逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。

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