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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環和疏通經絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-08-30 5201次

• 睡眠不好如何調理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現，睡眠不好的人，往往會出現身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現各種各樣的感染，各種各樣的一種表現，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 118602次

• 冬日如何有個好睡眠
  睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復劑，特別是在冬天，踢開被子或受到冷風吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要經常曬被褥，有利于晚上舒適的入睡，墊被和蓋被都要松軟，厚薄要適中。貧血的人末梢血液循環不佳，特別怕冷，除對癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。
  語音時長 1:06”
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-10-08 1556次

• 怎樣的睡眠才是好睡眠
  首先從睡眠時間上來說，每個人所需要的睡眠時間就和人的飯量一樣，是不相同，醫學研究表明睡眠時間的長短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環境，勞動強度，體型等多種因素有關。在人的一生中不同的階段對睡眠的時間需求也不同，一歲以內的嬰兒需要14到18小時，一到三歲需要12到13小時，三到六歲需要12小時，小學生需要10小時，大多數成年人每天需要的睡眠時間是7到8小時。隨著年齡的增長對于睡眠的需求時間在減少，睡眠質量主要取決于深睡眠期和快速眼動睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學家有成就的領導人，每天的睡眠時間只有4到5小時，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時間短，可他們睡的深。醫學研究，發現那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時間短，但他們的深睡眠絕對時間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當然精英睡眠只比少數精英們擁有。對于絕大多數人來說，要保證充足的睡眠時間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來才會感覺神清氣爽，精神煥發。
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  王莉 主治醫師宜昌市中心人民醫院

  2018-11-17 8677次

• 如何擁有好睡眠
  病情分析：失眠是現代人常見的臨床癥狀。擁有一個好睡眠，需要保證良好的生活作息，每天晚上按時上床睡覺，不熬夜，睡前不飲用咖啡，茶水，奶茶等飲料，不在床上玩手機。如果無法通過自身調節睡眠，可以在醫師的指導下通過藥物治療。意見建議：睡眠不佳的朋友不應過度焦慮，背上沉重的心理包袱，在白天應保持適量的體育運動，拒絕飲用提神飲料，按照上述生活作息調節。如癥狀未見改善，可及時就醫治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-06-20 1301次

• 怎樣擁有高鼻梁
  一般來說建議患者進行隆鼻治療，通過隆鼻治療能夠使患者具有高鼻梁，現在進行隆鼻的材料主要是硅膠或者膨體，相對來說膨體的組織相容性要好一些，引起過敏反應會少一些，除了假體之外，有時候也會選擇自體脂肪細胞來進行隆鼻治療，當然有時候也會選擇玻尿酸來進行隆鼻治療。隆鼻后避免劇烈運動，保持局部清潔。
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 401次

• 如何擁有好睡眠
  想要擁有好睡眠，關鍵在于建立良好的睡眠習慣、創造舒適的睡眠環境，并在必要時尋求專業醫療幫助。規律的睡眠時間對于調整生物鐘至關重要。每天盡量在同一時間上床睡覺并起床，這樣有助于身體形成固定的睡眠節律。睡前避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光可
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2025-03-07 0次

• 如何擁有好睡眠
  第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液循環，對于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-09 615次