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• 如何預防踝關節損傷

  一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-11 1859次

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6030次

• 運動時怎樣預防關節損傷
  運動的時候很多患者會出現關節的損傷，比如在進行劇烈的體育運動鍛煉的時候容易出現嚴重的急性的關節扭傷就會引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內外側副韌帶的損傷，會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關節的損傷，比如出現了滑膜炎，出現了關節軟骨的損害，在運動的時候一定要注意循序漸進，避免過度，運動之前充分熱身逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動之后一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，可以適當的熱敷燙洗，也可以進行烤電，也可以適當的進行游泳之類的體育運動鍛煉，這種情況下能夠有效的預防關節的損傷，在進行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環境過于潮濕寒冷。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-21 2027次

• 怎樣預防踝關節損傷
  踝關節的損傷，在臨床當中是比較常見的，大部分情況下是在行走的時候出現了踝關節的扭傷。首先要穿合適的鞋子，不能穿太松的鞋子，更不能穿高跟鞋，否則局部的損傷會常常出現。走路的時候一定要注意，多看著路面，尤其是在走崎嶇不平道路的時候，要更加注意。踝關節如果出現了損傷，一定要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術治療，手術之后還要進行石膏固定6到8周的時間。如果踝關節損傷比較輕微，僅僅是一些韌帶的損傷，也要進行石膏固定3到4周的時間，讓損傷的組織的恢復有一個穩定的環境，能夠有效地減少后遺癥以及并發癥的發生，并且能夠大大的減少以后經常出現踝關節損傷的風險性，在臨床當中是非常被容易忽視的。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-20 1406次

• 運動時怎樣預防踝關節損傷
  病情分析：踝關節在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發踝關節損傷。意見建議：建議在運動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度不宜過大，運動時盡量選擇在平地運動，減少損傷。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-16 1403次

• 運動時如何預防踝關節損傷
  運動的時候一定要逐漸的增加運動量，避免過度逐漸增加運動時間，運動的空間要充足，避免過于擁擠，運動的場地避免過于崎嶇不平。運動的環境避免潮濕寒冷，在運動之前要充分熱身，運動的時候可以使用護踝適當的進行保護，休息的時候拿下來。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 3203次

• 踝關節的運動損傷
  踝關節運動損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復治療的方法，來達到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時以后受傷部位會出現多多少少的淤青，此時便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進行加速病情的恢復，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 149次

• 踝關節損傷類型
  踝關節損傷以后主要分外副韌帶的損傷，撕裂或者斷裂，以及內側副韌帶，就是傳統所說的三角韌帶的損傷或者斷裂，出現踝關節脫位的情況，這種情況往往創傷比較大，還會合并有踝關節周圍的骨質骨折情況。如果出現了踝關節的損傷，主要看損傷的嚴重程度。如果出現韌帶的損傷，這種情況可以保守支具外固定或者石膏托外固定一個月
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 94次