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• 如何預防踝關節(jié)損傷

  一般來講踝關節(jié)的損傷，多發(fā)生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節(jié)的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1934次

• 足踝韌帶損傷

  其實踝關節(jié)是我們下肢最常用的關節(jié)之一，當你在走高低不平的路的時候，或者做一些運動的時候，可能會發(fā)生踝關節(jié)扭傷。扭傷往往是一個內翻的扭傷，因此踝關節(jié)外側韌帶最容易受傷。而踝關節(jié)外側又分三個韌帶，距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶，最容易傷到的就是距腓前韌帶。扭傷以后我們的治療方法原則：第一個，是局部要制動，帶護踝或者打石膏或者帶支具。第二個，要進行冰敷，抬高患肢減輕腫脹。第三個，你韌帶如果傷掉以后，要到醫(yī)院去做相應的診斷和治療。做個踝關節(jié)的磁共振，看看韌帶損傷的嚴重程度，是部分撕裂還是完全斷裂。根據不同的診斷來進行相應的治療，有的可以保守治療，有的要進行手術治療。

  

  01:09
  蔣逸秋 副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院

  2018-12-12 34352次

• 膝關節(jié)韌帶損傷如何預防
  針對膝關節(jié)韌帶損傷的預防措施主要有如下幾點：第一，在活動之前一定要充分的熱身，并且做好相關的拉伸鍛煉，防止韌帶的扭挫傷。第二，在運動的時候要佩戴好相關的護具，比如一些彈力繃帶或者是護膝，建議增加韌帶的強度。第三，要注意膝關節(jié)的保護，比如，防止一些能夠引起膝關節(jié)，過度彎曲或者是超范圍活動的情況，比如不要做一些負重量過大的活動或者是防止膝關節(jié)的外傷。最后，關于膝關節(jié)的韌帶損傷患者還要了解相關的運動知識，以此來進行相關的保護，如果患者患有膝關節(jié)相關損傷的話，就要馬上停止活動，然后請其他人攙扶，盡早的去就近醫(yī)院的骨科，明確損傷的具體部位以及程度，然后再做針對性的處理。
  語音時長 1:39”
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-11-29 2050次

• 如何預防膝關節(jié)韌帶損傷
  膝關節(jié)韌帶損傷的預防，建議要在日常的生活當中，注意鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉。鍛煉的時候，可以向前后左右各個方向鍛煉膝關節(jié)，可以使膝關節(jié)周圍的力量加大，形成對關節(jié)的保護，同時韌帶也不容易受到損傷。第二種是在進行體育活動之前，要充分的做好熱身的準備。膝關節(jié)運動時，活動靈活，便于更好的發(fā)揮膝關節(jié)作用，避免因為運動之前熱身不充分，膝蓋關節(jié)沒有完全活動開，而使韌帶受到傷害。另外，在日常的運動當中，要力所能及的根據自身情況，選擇運動方式。避免因為活動過于劇烈或超出自身負荷，而導致膝關節(jié)韌帶受到損傷。
  語音時長 01:24”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-03-08 1451次

• 如何預防韌帶損傷
  病情分析：韌帶的主要功能是加強關節(jié)的穩(wěn)定性，導致韌帶損傷主要是因為遭受暴力或者韌帶被牽拉超過其耐受力時，就可能會發(fā)生損傷。預防韌帶損傷就是要適當運動，不要長時間進行劇烈的運動，不要過度的牽拉。意見建議：建議平常在運動的時候注意勞逸結合，特別是在進行拉伸動作時運動幅度不要過大，避免長時間過度的牽拉。出現損傷以后，應及時的處理，停止運動。
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2020-06-18 1002次

• 韌帶損傷如何
  病情分析：韌帶損傷的治療需要根據損傷的程度進行，相應的治療方案，對于輕度的損傷，主要是以局部制動，物理治療為主。急性階段主要是先用冰塊冷敷減輕皮下出血的癥狀。如果出現韌帶的撕裂或者斷裂傷，導致關節(jié)的不穩(wěn)定，需要進行手術修復。意見建議：韌帶的損傷大部分主要是因為外力因素導致，所以在進行運動的時候要注意關節(jié)韌帶部位的保護，避免長時間過度的牽拉韌帶。
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2020-07-01 1001次

• 關節(jié)韌帶損傷的預防
  關節(jié)韌帶損傷是運動傷害中常見的一種，嚴重影響運動員的訓練和普通人的日常活動。有效的預防措施能夠顯著降低這類損傷的發(fā)生。預防關節(jié)韌帶損傷，關鍵在于增強關節(jié)周圍肌肉的力量、提高關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及避免過度使用和高沖擊活動。通過定期進行力量
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次

• 關節(jié)韌帶損傷的預防
  對于關節(jié)韌帶損傷的預防：一、運動前要做好充分的準備活動，使身體放松，避免活動時身體僵硬應激反應而導致韌帶的損傷，運動前一定要做好熱身，聽取教練的建議，規(guī)范操作，避免動作不當而發(fā)生損傷。二、運動時要穿恰當的運動鞋，戴好措施。比如帶好護腕、護膝等。避免頻繁高度的強度訓練，鍛煉時也應該循序漸進的鍛煉，對于
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 455次