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妙手醫生精選

腰肌勞損拉伸鍛煉做什么動作

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醫生主講實錄

在臨床中,腰肌勞損會出現腰背部肌肉酸脹、疼痛、腰椎生理曲度僵直甚至反弓,以及引起腰椎活動受限等相應的癥狀。

腰椎的椎體和腰椎部位的肌肉韌帶組織之間的關系類似于弓箭組織,就好比腰椎椎體是弓架,而后側的肌肉韌帶組織是弓弦,如果弓弦出現了緊張、痙攣的癥狀,就會引起腰椎的生理曲度僵直,甚至出現反弓,會造成腰椎疾病。

通常腰肌勞損是由于長時間的彎腰或者久坐、久站等姿勢所引起的,在日常生活中要盡量避免長時間的彎腰負重,不要久坐久站,平時建議要睡硬板床休養,要多做腰背部肌肉的后仰動作拉伸鍛煉。

同時,要避免做仰臥起坐等體育活動,可以在平臥硬板床時做五點式或者飛燕式等動作鍛煉,來改善腰肌勞損的癥狀,還可以起到加強腰背部肌肉力量訓練的作用。

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