熱身，快步走5分鐘，然后順時針環繞膝關節，逆時針環繞膝關節，徒手蹲起個3-4組，每組8次，目的是預熱目標肌肉，降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步運動做準備。
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內扣，同時屈膝屈髖使身體下蹲，大腿與地面平行，維持3-5秒然后起身重復動作。認真體會肌肉以及大腿外側，以及膝蓋外上肌肉的張力感。
怎么運動矯正O型腿
邱勇主治醫師
鄒平市中醫院 骨科
2020-07-24 2437次
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如何通過運動矯正o型腿實際上要糾正，就是說這個概念。一般來講，我們通過運動的方法，是很難去真正意義上的矯正O型腿的，包括綁腿的辦法，你可以看到在真正綁完了以后，等到一定的時間以后，我們的O型腿又會恢復到原狀。那么真正的運動，對我們O型腿幫助的意義，就在哪里呢：第一，主要是通過正常的肌肉力量鍛煉，改善關節的穩定性，保證膝關節它在穩定的狀態下，進行負重，從而減少膝關節的不穩造成磨損。第二，就是通過好的康復鍛煉運動，改善膝關節運動的協調性，從而走路的時候不出現膝關節往外晃動的情況，這種情況可以減少。我們步行的時候，膝關節內側關節間隙的峰值的壓力從而減少O型腿，對關節間隙磨損的影響。
01:23
杜輝
副主任醫師北京積水潭醫院
2020-03-05 6395次
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O型腿怎么矯正？O型腿的治療，主要是要根據結合患者的自身的癥狀，O型腿的嚴重程度和活躍程度來判斷。那對于年輕患者，一般我們的建議是根據自身有沒有內側關節炎的癥狀，有沒有活動量大了以后內側不舒適的表現，再結合他平時運動量的大小。如果相對比較活躍的患者，畸形程度比較重，比如中度以上，然后平時活動量大了以后有明顯的內側癥狀，那這時候我們可以考慮截骨矯正他的O型腿，這樣盡可能在年輕的時候把O型腿對膝關節的影響扼殺在搖籃之中。那對于相對畸形比較輕，輕度的患者，同時他平時不是很活躍，運動量不是很大，而且可能家里也沒有家族史，父母的膝關節也都很好，沒有軟骨老化、磨損引起關節炎的家族史的這種情況，那這時候我們就可以密切來觀察。所以這種治療要根據他自身的癥狀和活躍程度來一起判斷。那對于年齡大的患者，老年的骨關節炎的患者，如果在五六十歲早期出現內側關節炎的癥狀的時候，我們通常需要積極一些，盡可能的在早期把力線調整，減少異常的力線對膝關節造成的影響，盡可能讓患者在早期就能夠把關節炎遏制住。
01:52
杜輝
副主任醫師北京積水潭醫院
2018-08-01 91387次
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o型腿矯正運動一、弓步側壓腿，腿壓30次，交替進行兩次。二、杠鈴夾腿深蹲，肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲，然后快速夾腿直立，一組做八到十次，共做四到六組。三、并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作，接著做下蹲與起立動作一次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習一次，如此反復，每十五次為一組，共做三組。四、兩腿做外擺和內夾練習，每十五次為一組，共做四組。五、兩腿夾書本，坐在椅子上兩腿伸直夾緊，在踝關節上部夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下，練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。語音時長 1:34”
楊偲
主治醫師吉林大學第一醫院
2018-09-26 9793次
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o型腿怎么矯正o型腿可以通過大腿肌肉按摩、推拿理療、佩戴矯形支具以及手術治療的方法來進行矯正，o型腿的患者應先到當地醫院骨科門診就診，進行查體以及x線檢查明確o型腿的嚴重程度。如果是輕中度o型腿，可以先進行大腿肌肉按摩、推拿理療以及佩戴矯形支具的方法來進行矯正，如果是重度的o型腿，則需要考慮通過手術治療的方法來進行矯正。如果是兒童患者，可以通過骨骺阻滯術以及截骨矯形的方法來進行矯正，而如果是成人患者，由于其骨骺已經閉合，所以只能通過截骨矯形的方法來進行矯正，在術后還需要定期到骨科門診復查x線，觀察截骨端骨愈合的情況。語音時長 01:23”
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2020-06-25 2146次
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如何通過運動矯正o型腿病情分析：通過運動矯正O型腿的方法具體如下，第一是側方壓腿鍛煉，蹲下將腿向自己的側方伸直，然后進行下壓，完成一側后再進行另外一側。通過側方壓腿，可以拉伸關節囊內側及內側副韌帶，矯正O型腿。第二是做壓腿練習，因O型腿往往是踝關節并攏后膝關節不能靠攏，因此要練習膝關節內夾，可以將書放在膝關節之間練習夾腿，以糾正O型腿。三是并腿蹲起，盡量將兩膝關節并攏做內夾動作，然后下蹲起立，通過此鍛煉也可以矯正O型腿。意見建議：建議在康復師指導下進行前述運動來矯正O型腿，可以根據自身O型腿的嚴重情況制定合適的鍛煉計劃以及鍛煉強度，循序漸進的增加鍛煉量，逐步的矯正O型腿。
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-01-15 1402次
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O型腿怎么矯正？病情分析：O型腿可以通過大腿肌肉按摩、推拿理療、綁腿、佩戴矯形支具以及手術來進行矯正。大腿肌肉按摩、推拿理療、綁腿以及佩戴矯形支具適用于一些輕度的O型腿或兒童患者，如果是重度的O型腿，則需要通過手術截骨矯形來進行矯正。意見建議：O型腿的患者建議應先到當地醫院骨科門診就診，通過查體和x線檢查明確o型腿的嚴重程度，然后再根據O型腿的嚴重程度來決定治療的方法。
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2020-08-20 1901次
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o型腿矯正運動一、弓步側壓腿，腿壓30次，交替進行兩次。二、杠鈴夾腿深蹲，肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲，然后快速夾腿直立，一組做八到十次，共做四到六組。三、并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作，接著做下蹲與起立動作一次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習一次，如此反復，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 1241次
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如何通過運動矯正o型腿臨床中O型腿又稱為膝關節內翻畸形，患者可以在進行矯正治療的同時，配合以一些運動鍛煉的方法，增強矯正的效果。首先患者可以進行一些運動項目，比如慢跑，游泳等可以增強下肢的肌肉力量，提升人體的循環代謝水平，對矯正起到一定輔助作用，同時能更好的提升人體下肢的協調性。其次，患者可以通過一些動作練習，比如下肢的
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 796次
