散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。
晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強體質，適當的體育運動能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度的睡眠。
哪些運動可以幫助改善睡眠
劉紅梅副主任醫師
滄州市中心醫院 神經內科
2020-01-13 7072次
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褪黑素真能幫助睡眠嗎年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。
01:35
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-07 30382次
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改善睡眠的方法一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。
01:45
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-10-16 263611次
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如何幫助孩子改善睡眠失眠癥狀不單單是發生在成人身上，有一些孩子也會出現失眠癥狀，要改善孩子的失眠問題。1.臥室的環境，孩子體溫調節能力很差，所以睡眠環境要注意保暖，保持空氣流通。注意防止穿堂風，室內溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。2.不要睡軟床，因為孩子脊柱在不斷的發育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，過硬的床對孩子的健康也是不利的。因為堅硬的床不能適應人體的曲線，會損傷肌肉和脊柱。3.熄燈睡覺，因為開燈睡覺影響鈣質的吸收，缺鈣會加重近視，使孩子睡眠的時候容易驚醒。4.睡姿的問題，仰臥、俯臥還有側臥各有優缺點，所以每2個小時左右可以給孩子變換一下睡姿。5.早睡早起，除了遺傳、營養運動因素之外，孩子身高和睡眠密切相關，因為晚上10點到凌晨1點是孩子分泌生長激素的高峰期。如果孩子在晚上9點之后睡覺，沒有達到深度睡眠階段，就會錯過生長激素的分泌高峰期。語音時長 1:51”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-10-22 7536次
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運動對改善便秘有幫助嗎運動對改善便秘是有幫助的，這樣能夠使患者的胃腸道蠕動功能增快，從而促使大便的排出對于便秘的患者，平時要保持良好的飲食生活習慣，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，適量運動，多喝水，可以順時針方向按摩腹部，能夠促進胃腸道的蠕動。平時要養成定時排便的習慣，必要時可以應用藥物治療來改善便秘的癥狀，主要有潤腸通便的藥物，改善胃腸功能促進胃腸動力的藥物以及調節腸道菌群失調，腸功能紊亂的腸道益生菌類藥物等等。最好能夠到醫院就診，完善腸鏡等相關的輔助檢查，排除器質性病變后再應用藥物。語音時長 01:12”
楊蜜蜜
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-22 2582次
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哪些運動可以幫助改善睡眠病情分析：能改善睡眠的運動有散步，打太極，快走，打球，游泳，練習呼吸，冥想等，導致睡眠障礙的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意見建議：保證心情舒暢，避免精神刺激，戒酒，戒煙，建議多吃富含維生素類的食物及水果，失眠嚴重的需要到神經內科或心理科就診，必要時在醫生指導下應用鎮靜助眠藥物治療。
李順蘭
主任醫師吉林市人民醫院
2020-06-20 2204次
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吃什么可以幫助睡眠牛奶和小米可以幫助睡眠，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮一定的麻醉鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜安神助眠的作用。
于奎營
主治醫師淄博市第一醫院
2018-11-20 3102次
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哪些運動可以幫助改善睡眠散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-01-24 701次
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如何幫助孩子改善睡眠失眠癥狀不單單是發生在成人身上，有一些孩子也會出現失眠癥狀，要改善孩子的失眠問題。1.臥室的環境，孩子體溫調節能力很差，所以睡眠環境要注意保暖，保持空氣流通。注意防止穿堂風，室內溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。2.不要睡軟床，因為孩子脊柱在不斷的發育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2021-12-02 270次
