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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6176次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10453次

• 膝關節損傷的預防處理
  膝關節損傷的預防處理，通常主要是以一些生活的方式以及工作時不可以坐太久或者是站的太久來進行預防，處理的話通常主要是采用一些藥物或者是手術治療。下面我給大家做詳細的介紹，通常半月板修復后必須加強膝關節周圍肌肉的力量以及防止再次損傷，如果強壯的股四頭肌的腘繩肌，可以支撐膝關節病預防可造成半月板撕裂的扭轉運動，還有就是適當的拉伸活動可以放松肌肉，減少肌肉壓力造成的膝關節損傷；日常要注意的是運動姿勢和運動的強度，要注意運動的保護，比如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷，生活中凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷的風險，比如說上下公交或者是上下樓梯時就要注意了。
  語音時長 1:32”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-27 1481次

• 預防膝關節損傷的方法
  預防膝關節損傷的方法首先是少進行劇烈運動，要進行適當的體育鍛煉。首先應該盡量避免長期過度劇烈的運動或者是活動時誘發的滑膜退變的基本原因之一，尤其是對一些持重關節過度的運動，使關節面受壓力較大，磨損加劇，長期的劇烈運動還可能使骨骼肌及周圍軟組織過度的受力及牽引，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均所導致的骨質增生。還有就是適當的體育鍛煉，避免長期的劇烈運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液只是靠擠壓才能夠進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝適當的運動，特別是一些關節的運動可以增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透。
  語音時長 1:33”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-01 1362次

• 如何預防膝關節損傷
  病情分析：膝關節損傷一般都是在運動、活動過程當中出現。預防膝關節損傷，首先應該在運動之前做充分的熱身，做充分的準備活動，讓肌肉、韌帶都達到準備運動的狀態，不要一上來就產生高強度的運動，容易導致膝關節的損傷，容易導致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷。首先要先熱身，做好充分的準備活動，做韌帶的拉伸、膝關節的屈伸，把周圍的肌肉、韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度，讓它達到一定的適應的狀態，然后再進行運動，避免膝關節的損傷。另外在運動過程當中要避免一些過度的動作，避免一些撞擊、摔倒發生損傷。還有一個預防是在運動的晚期，在快要運動結束的時候，肌肉非常疲勞的時候一定要適可而止，不要過度地去運動，因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候，再去運動很容易導致膝蓋的不穩定，會導致膝關節的損傷。所以在運動的之前、之中，運動之后都要避免膝關節損傷。另外在運動后，在休息的時候不要馬上完全靜止下來，也需要肌肉和韌帶的恢復的階段，做一個放松的活動，讓膝蓋的韌帶肌肉慢慢的恢復正常的狀態，慢慢地降下來活動度，這是保護膝關節的一些方法。
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-24 801次

• 怎樣預防膝關節損傷
  病情分析：要預防膝關節損傷首先需要盡可能避免進行膝關節的劇烈運動。其次在運動時可以佩戴護膝保護膝關節。最后在運動前一定要做好熱身運動，盡可能避免做一些自己不熟悉的體育運動。意見建議：膝關節損傷后建議患者應進行膝關節磁共振檢查來明確膝關節損傷的嚴重程度。如果關節軟骨、半月板損傷嚴重或韌帶出現大部分斷裂或完全斷裂，這時則建議進行膝關節鏡手術治療來修復損傷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2021-01-22 1802次

• 運動損傷膝關節如何預防
  對于運動損傷膝關節預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當的進行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 293次

• 健走如何預防膝關節損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 84次