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怎樣適應(yīng)自己的睡眠習(xí)慣?

人類在長期的自然進(jìn)化過程中,形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘,而人類要想生存就必須適應(yīng)生物節(jié)律,且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此,您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律,即什么時間該睡就一定不要打破這個規(guī)律,這樣才能保證睡眠。

人的睡眠是以“睡得舒坦,醒的清爽”為原則,也就是說夜晚疲倦,該睡的時候就睡,并且要睡得舒坦;早晨該醒的時候就醒,醒后頭腦清爽。正常情況下,大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣是晚上10~11點(diǎn)鐘就寢,早晨6~7點(diǎn)鐘起床。這是一種自然現(xiàn)象,是睡眠覺醒晝夜規(guī)律決定的。但也有少數(shù)人生來就是早睡早起,他們在晚上8-9點(diǎn)鐘就入睡,黎明4~5點(diǎn)鐘就起床,睡眠覺醒習(xí)慣比一般人提前1個多小時,像百靈鳥一樣,拂曉即鳴。另有一些人習(xí)慣于午夜以后才上床,日高三丈才起床,像貓頭鷹一樣,人們常稱他們?yōu)橐关堊印?/p>

測定晝夜24小時體溫變化,可以幫助確定哪種睡眠習(xí)慣適合自己,24小時內(nèi)體溫最低點(diǎn)在凌晨5點(diǎn)30分左右的,適合于通常型睡眠習(xí)慣。體溫最低點(diǎn)在拂曉前4點(diǎn)30分左右的,適合早睡早起,體溫最低點(diǎn)在早晨7點(diǎn)左右的,適合晚睡晚起。

以上內(nèi)容僅供參考

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