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怎樣適應自己的睡眠習慣?

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醫生主講實錄

人類在長期的自然進化過程中,形成了人體與自然界同步的生物節律和生物鐘,而人類要想生存就必須適應生物節律,且睡眠是人類生活中不可缺少的內容。因此,您一定要遵守自己的睡眠節律,即什么時間該睡就一定不要打破這個規律,這樣才能保證睡眠。

人的睡眠是以“睡得舒坦,醒的清爽”為原則,也就是說夜晚疲倦,該睡的時候就睡,并且要睡得舒坦;早晨該醒的時候就醒,醒后頭腦清爽。正常情況下,大多數人的睡眠習慣是晚上10~11點鐘就寢,早晨6~7點鐘起床。這是一種自然現象,是睡眠覺醒晝夜規律決定的。但也有少數人生來就是早睡早起,他們在晚上8-9點鐘就入睡,黎明4~5點鐘就起床,睡眠覺醒習慣比一般人提前1個多小時,像百靈鳥一樣,拂曉即鳴。另有一些人習慣于午夜以后才上床,日高三丈才起床,像貓頭鷹一樣,人們常稱他們為夜貓子。

測定晝夜24小時體溫變化,可以幫助確定哪種睡眠習慣適合自己,24小時內體溫最低點在凌晨5點30分左右的,適合于通常型睡眠習慣。體溫最低點在拂曉前4點30分左右的,適合早睡早起,體溫最低點在早晨7點左右的,適合晚睡晚起。

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