每周達(dá)到三次以上，每次時(shí)長(zhǎng)約為四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就能達(dá)到減肥的效果。
游泳前后怎樣飲食和吃什么食物，游泳過后要注意控制飲食。游泳過后人總會(huì)覺得睡得好、吃得香，而且因?yàn)橛斡鞠牧舜罅康臒崃浚矔?huì)比平時(shí)吃得多一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別的注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓感而毀了自己游泳的減肥。
游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會(huì)覺得游泳前如果吃太多的東西，游泳時(shí)候就會(huì)覺得身體很不舒服，有時(shí)會(huì)吐，如果不吃又會(huì)特別餓，所以進(jìn)食的食物也要特別注意。在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前一兩個(gè)小時(shí)可以喝一小袋牛奶，也可以喝一點(diǎn)含糖飲料、吃一點(diǎn)巧克力、餅干、面包或者奶酪等。
游泳過后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯(cuò)的選擇。游泳配上適當(dāng)?shù)娘嬍?、合理的飲食能夠達(dá)到理想的減肥效果。
