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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4510次

• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關節休息，盡量避免蹲起動作，限制上下樓的次數和時間，避免膝關節過度負重。第二，膝關節局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進局部的血液循環，促進代謝產物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關節出現了損傷，也可以適度的進行休息，采取相應的對癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對癥治療。如果癥狀持續不緩解，需要到醫院進行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進行相應的積極的治療，才能夠達到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-09-03 4448次

• 跑完步大腿根部酸痛怎么回事
  通常需要考慮是由于大腿內側的肌肉勞損，或者由于急性拉傷的疾病原因，臨床上除了大腿根部肌肉疼痛的癥狀以外，通常還可能會伴有大腿根部酸脹、局部牽拉感、緊束感以及髖關節活動受限等其他的癥狀表現。在出現了肌肉勞損或者急性拉傷的癥狀以后，首先應當注意休息，避免劇烈運動，以避免出現癥狀加重的情況，如果是跑完后立即出現酸痛等癥狀，建議立即冰敷一到兩天，冰敷一到兩天后要注意保暖，可以通過局部熱敷和按摩的方法來使緊張的肌肉組織放松。如果疼痛的癥狀明顯，可以口服或者外用非甾體類的消炎鎮痛藥物或者軟膏，比如布洛芬緩釋片、塞來昔布以及扶他林乳膏或者雙氯芬酸鈉乳膏等等，來緩解疼痛的癥狀。一般情況下，通過上述的方法進行自我治療和休息，疼痛酸脹的癥狀往往可以在一到兩周時間內逐漸的緩解好轉。
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  姚風華 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-03-10 5611次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步后，大腿部位出現酸痛的情況是日常生活中非常常見的一種現象，一般出現這種現象的原因多可能是由于日常生活中不經常性的進行體育鍛煉，偶爾有過一次高強度的體育運動就會導致大腿部位的新陳代謝，乳酸大量堆積在大腿內，無法進行呼吸，繼而就會導致大腿部位酸痛的情況發生。跑完步后，出現大腿肌肉酸痛的情況，一般多可以采取泡熱水澡或者是腿部進行熱敷，腿部進行熱敷，可以很好的有利于促進代謝產物的排出。也可以適當的配合腿部的按摩，按摩的方式就是自腿部以下依次的往上按摩或者是揉捏。這樣可以放松肌肉，有很好的緩解酸痛的作用，另外日常生活中應注意運動量，避免強度的運動。
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  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-03-03 13534次

• 跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事
  病情分析：運動后的小腿肌肉酸痛，主要是因為運動量過大，運動后產生大量乳酸，堆積在小腿肌肉引起酸痛，亦可能為長時間不運動，初次活動后對小腿肌肉及筋膜的拉傷，運動后應立即冷敷、抬高患肢，多飲水，一般休息一周就可以恢復。意見建議：建議跑步前充分熱身，運動后及時拉伸腿部，進行肌肉放松，可以減輕運動后肌肉酸痛。出現酸痛時，應局部按摩，多飲水，口服一些運動飲料，或堿性液體。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-07-13 4402次

• 跑完步大腿根部酸痛怎么回事
  病情分析：考慮是局部肌肉，軟組織牽拉損傷導致的。意見建議：如果平時運動比較少，突然劇烈或者長時間運動，容易造成肌肉勞損，肌肉以及軟組織內乳酸堆積產生疼痛癥狀。建議可以熱敷按摩，做做放松活動可以明顯緩解的。如果癥狀嚴重，可以口服藥物或者貼膏藥，可以緩解疼痛。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-05-09 1602次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因導致，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因為在跑步的時候肌肉會分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進行拉伸運動，可能會導致過多的乳酸堆積在肌肉內，從而出現酸痛的感覺。可以通過局部按摩的方式進行緩解，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-09 0次

• 跑完步小腿肌肉酸痛
  跑完步后小腿肌肉酸痛，是許多運動愛好者常遇到的問題。這種現象通常源于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷或軟組織損傷等多種原因。針對這一問題，采取適當的休息、恢復措施及藥物治療，能有效緩解不適，促進肌肉健康。1、肌肉疲勞與乳酸堆積：長時間跑步后，小
  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2024-12-31 0次