減肥的時候是需要忌口很多的食物，下面是一些可以吃的粗糧：
1、燕麥
多吃一些燕麥。燕麥里邊存在的可溶性纖維是白米的十倍以上，它可以加速腸胃的蠕動和排泄廢物，降低膽固醇，長期的堅持下去，是有助于身體健康發展的。
2、糙米
多吃一些糙米也是提升自己健康的方式，糙米當中有很豐富的膳食纖維，對于高血脂的人是有很大的幫助的。
3、紅薯
多吃紅薯，紅薯的熱量非常的低，對于健康有著很大的幫助，紅薯是淀粉類的食物，但是卻有著很神奇的效果。
節食減肥餓了怎么辦
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2019-01-2313302次
概述：
健康減肥建議：
第一、作息時間需要規律。養好作息時間規律的習慣，不單單對于自己的健康有很大的好處，而且還對減肥有幫助。
第二、要養成良好的飲食習慣，不能飽一頓餓一頓，吃到八分飽就可以了，不能吃高脂肪的食物，要吃點清淡的食物，一天三頓要按時吃，不能沒有規律的吃飯。
第三、要在減肥的階段之內做適當的運動。
飲食注意：
1、控制主食和限制甜食的量；如果病患原來的食量很大的話，就要采用遞減法來減少自己的食量。
2、多餐少量；在減肥的過程當中，你可以把你一天所需要吃的東西分開好幾頓來吃，這樣就有助于消化了。
3、科學安排一天三頓飯；一天三頓飯是需要人們按時吃的，并且吃八分飽就可以了，不需要吃太多，否則不利于消化，對減肥也是沒有任何的效果的。
以上內容僅供參考
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節食減肥會反彈嗎節食和減肥是一項非常難的工程，如果通過節食進行減肥后飲食不能夠持續的控制會出現反彈，所以減肥的病人經過10年之后90%會反彈。節食減肥是減肥的主要的辦法，對于肥胖癥患者首先要飲食控制，減少碳水化合物的攝入，在保證肉、蛋、奶等必需的蛋白質和脂肪攝入，同時盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐同時可以增加運動量達到減肥的目的。主張有氧運動如慢跑、游泳等等，如果通過節食和運動等生活方式干預仍然肥胖。還要警惕肥胖的原因，是否有垂體性疾病、甲狀腺功能低下引起的肥胖或藥物性肥胖等，如果是單純性肥胖，通過生活方式干預，不能夠很好的控制也有一些藥物性的治療來進行減肥。但不管用什么方法控制飲食、增加運動、調節生活方式是根本，如果減肥后不能堅持飲食的管理和運動量的增加，減肥后會反彈。
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陳哲
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孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-10-27 172589次
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張月美
主任醫師濟寧市中醫院
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任冬梅
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