問平板撐減肚子嗎
病情描述：
平板撐減肚子嗎
答醫生回答
王麗娟主治醫師
淄博市第一醫院內分泌科
2018-12-30
病情分析：
意見建議：
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平板支撐能瘦肚子嗎實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。
02:15
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 19230次
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男人怎么減肚子減肚子的方式最主要的就是運動。因為男人的腹部肥胖跟女性并不一樣，對于男性來說，第一是足夠的運動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標準程序。因為男性的肚子大最主要的原因是內臟突出，再加上內臟的脂肪，造成了肚子比較大，實際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內臟脂肪的方法主要就是通過運動，同時運動還可以讓腹部的肌肉力量變強，腹部肌肉強了以后對內臟有一個阻擋作用，這個時候內臟就不會過度的突出，腰圍就會變細。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。
01:19
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 5790次
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平板撐做多久可以減肥平板支撐屬于有氧運動的一類，減肥期間對于有氧運動的要求，時間是持續三十到四十分鐘，身體才會最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無法持續那么長時間，建議訓練總時長三十分鐘，可以分多次完成，如果是新手，建議總時長縮短至十到十五分鐘以便適應。平板支撐訓練的時候，需成俯臥姿勢，靠小臂和腳尖，支撐整個身體，全身平整如一塊兒板，故得名。平板支撐能鍛煉到全身很多部位的肌肉，所以經常做平板支撐對肌肉線條的雕塑，及健身減肥是很有效的方法。語音時長 1:30”
惠麗超
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-09 13740次
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腰椎間盤突出患者能做平板撐嗎腰椎間盤突出的患者是能做平板撐的。通過平板撐活動能夠加強腰部肌肉、筋膜、韌帶力量，并且能夠增大腰椎間隙，能夠減輕椎間盤內部壓力，對于腰椎間盤突出癥狀減輕有一定的幫助作用。所以，在病人出現腰椎間盤突出以后可以行平板撐，飛燕活動，倒走運動以及游泳運動，吊單杠活動來減輕腰椎間盤突出癥狀。在發生腰椎間盤突出情況以后一定要避免久站久坐，坐著時要多注意坐姿，避免長時間彎腰活動，避免睡床過軟，避免腰部外傷，以免加重腰椎負擔，導致椎體間的椎間盤受到過度的擠壓，就容易導致腰椎間盤突出情況加重，影響腰腿部受力活動。語音時長 01:10”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-09-30 1143次
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平板支撐減肚子嗎病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見建議：做平板支撐的時候會明顯感覺到腰背部以及胸腹部的發力。經常鍛煉能夠支撐的時間會明顯延長，對減肚子也是有幫助的。可以再結合仰臥起坐，一起訓練效果更好。
朱峰
副主任醫師鎮江市婦幼保健院
2019-05-07 2701次
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平板撐會不會讓斜方肌變大嗎病情分析：做平板支撐不會讓斜方肌變大，平板支撐主要鍛煉人體核心肌群斜以及耐力，斜方肌變大可能跟平時不良的生活習慣以及錯誤的鍛煉方式有關。意見建議：建議做平板支撐時身體保持水平線，如果斜方肌出現變大，可以經常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平時伏案工作時，要保證良好的坐姿，適當做頸部拉伸運動。
張月美
主任醫師濟寧市中醫院
2020-06-14 2807次
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平板支撐減肚子贅肉嗎平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過平板支撐起來，肚子贅肉時，還需要控制飲食以及適當的搭配一些其他的運動，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時候，需要前側屈肌和后側伸肌共同進行協調性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態，在這期間會消耗身體較多的能量，并且也能夠促進肚子
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-27 2191次
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平板支撐減肚子贅肉嗎平板支撐是一種有效的核心力量訓練動作，對于減少腹部贅肉具有積極作用。通過鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強核心穩定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續鍛煉使這些肌肉更加緊實
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
