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• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來說，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓(xùn)練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓(xùn)練。我們可以做平板支撐，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w，這個(gè)強(qiáng)度不能太大。另外做深層穩(wěn)定肌，身體穩(wěn)定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓(xùn)練。這時(shí)候?qū)嶋H上是坐在一個(gè)比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要?jiǎng)幼魈螅３炙姆€(wěn)定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓(xùn)練，比如伸直腿做勾繃踹，同時(shí)我們要練習(xí)大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

  01:22
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 6789次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對(duì)于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護(hù)來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6119次

• 腰椎增生怎么鍛煉方法
  腰椎增生是可以通過康復(fù)訓(xùn)練，如平板支撐，小燕飛，鍛煉腹肌以及腰背肌力量，可使腰椎達(dá)到更穩(wěn)定的狀態(tài)，從而減緩腰部的疼痛，建議患者每天可以進(jìn)行一分鐘的平板支撐和三分鐘的小燕飛。腰椎增生腰椎骨質(zhì)增生，年齡增長(zhǎng)到一定的時(shí)期即可出現(xiàn)，屬于正常的生理現(xiàn)象，部分腰椎骨質(zhì)增生患者無明顯癥狀，骨質(zhì)刺激壓迫周圍血管與神經(jīng)時(shí)，可產(chǎn)生局部疼痛。平時(shí)生活中多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡，易消化，高蛋白質(zhì)，高鈣的食物，如雞湯，排骨湯，海帶魚，豆制品等等，多吃新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，這些食物對(duì)病情的恢復(fù)都是有很大的幫助的。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-12 10665次

• 腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些
  對(duì)于腰椎滑脫的鍛煉方法是比較多的，鍛煉的主要目的還是為了加強(qiáng)病人腰背肌力量，更好的保護(hù)腰椎就完全可以的，比如可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)或者是3點(diǎn)5點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行游泳鍛煉，都可以起到加強(qiáng)腰背肌力量，更好地保護(hù)腰椎，緩解病人腰椎滑脫引起的一系列臨床癥狀。另外，對(duì)于腰椎滑脫的患者，如果病人反復(fù)地出現(xiàn)腰痛癥狀，并且如果滑脫比較厲害的，往往會(huì)引起病人出現(xiàn)脊髓神經(jīng)受壓，引起病人出現(xiàn)腿痛，腿麻的情況，對(duì)于這樣的病人，往往還是需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療的，需要進(jìn)行切開復(fù)位內(nèi)固定手術(shù)治療。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-07 3571次

• 腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎滑脫患者鍛煉方法，比如可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉，進(jìn)行3點(diǎn)，5點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)，來加強(qiáng)腰背肌力量，從而更好的保護(hù)腰椎。意見建議：這期間一定要避免久坐，久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，并且需要避免受涼，局部進(jìn)行熱敷，如果病人存在有脊髓神經(jīng)根受壓情況的，引起腿痛，腿麻的，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-11-22 801次

• 前列腺增生的鍛煉方法有哪些
  病情分析：前列腺增生的鍛煉方法 1.食物療法 應(yīng)注意補(bǔ)充具有補(bǔ)腎助陽(yáng)，和利尿作用的食物，如狗肉、鹿肉、羊肉、甲魚肉、蝦、鯉魚、冬瓜、赤豆、銀耳、枸杞子、茯苓、鮮茅根等食物。還應(yīng)注意禁煙酒，不吃辛辣等刺激性食物，性生活不宜過頻等。 2.體育療法 經(jīng)常參加體育鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)會(huì)陰部的血液循環(huán)。首先做收腹提肛操，方法是隨著自己的自主呼吸，吸氣時(shí)收小腹縮肛門，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢(shì)不限，站、坐和臥位均可。 其次是增加會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)量，例如常年練太極拳等，可改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，防治前列腺增生。 一般前列腺增生無特殊鍛煉，主要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣即可，避免煙酒及辛辣刺激食物，一般癥狀較輕可觀察等待，出現(xiàn)癥狀夜尿較多影響睡眠可口服藥物治療，如哈樂、可多華、保列治等。意見建議：建議患者身體出現(xiàn)不適癥狀以后及時(shí)的去醫(yī)院就診，通過檢查明確病情后積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，不要耽誤病情。
  姚家喜 主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院

  2018-11-16 4902次

• 前列腺增生的鍛煉方法有哪些
  隨著年齡的增長(zhǎng)，前列腺增生成為許多中老年男性面臨的健康挑戰(zhàn)。尿頻、尿急、夜尿增多等癥狀不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥。然而，通過科學(xué)合理的鍛煉方法，我們可以有效緩解前列腺增生帶來的不適。那么，前列腺增生的鍛煉方法有哪些？前列腺增生鍛煉可以通過以下幾種方式鍛煉：1、散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的
  王建龍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-10-18 0次

• 腰椎鍛煉有哪些動(dòng)作
  腰椎鍛煉的動(dòng)作通常有伸展運(yùn)動(dòng)、飛燕式動(dòng)作等。1、伸展運(yùn)動(dòng)：患者可以坐在椅子上雙腿自然分開，身體彎下，然后頭部和手臂朝下，讓手臂接觸地面。在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使腰肌的力量增強(qiáng)，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤復(fù)位。2、飛燕式動(dòng)作：在做飛燕式動(dòng)作的時(shí)候需要選擇比較硬的床，然后趴在床上，讓肚子緊貼
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1645次