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• 腰間盤(pán)突出怎么鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤(pán)的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138566次

• 腰間盤(pán)突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)這一塊。一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出都是由于長(zhǎng)期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說(shuō)久坐，長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說(shuō)腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤(pán)突出一般來(lái)說(shuō)，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤(pán)突出，所以說(shuō)，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個(gè)包括什么呢，比如說(shuō)腰背小燕飛，平時(shí)咱們所說(shuō)的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個(gè)很好的方法。

  

  00:53
  楊小勝 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 16765次

• 腰間盤(pán)突出適合哪些運(yùn)動(dòng)
  腰椎間盤(pán)突出的這種疾病是日常生活中非常常見(jiàn)的一種疾病，屬于腰椎的退行性病變。引起腰椎間盤(pán)突出一般多可能是由于長(zhǎng)期的從事重體力勞動(dòng)，需要反復(fù)的彎腰或者是腰背負(fù)重物，或者是由于日常生活中長(zhǎng)期的久站、久坐從而引起了腰椎間盤(pán)突出的情況發(fā)生。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的疾病一般都會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛或者是下肢麻木、放射性疼痛等一些癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的情況后早期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，比如游泳、慢跑、小飛燕、倒走、廣場(chǎng)舞等一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以很好的對(duì)腰背肌功能鍛煉的，可以幫助減輕神經(jīng)粘連。但是對(duì)于嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出患者不建議做任何的運(yùn)動(dòng)，最好是去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療，來(lái)徹底的治愈腰椎間盤(pán)突出。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-02-24 9456次

• 腰間盤(pán)突出的人適合什么運(yùn)動(dòng)
  首先要理解，腰椎間盤(pán)突出是怎樣發(fā)生的，是在怎樣的力學(xué)、還力學(xué)環(huán)境中發(fā)生的，它主要是由于彎腰太多，而且周而復(fù)始地彎腰運(yùn)動(dòng)，這樣就給我們一個(gè)很好的提醒，我們可以通過(guò)相反運(yùn)動(dòng)也就是伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解腰椎間盤(pán)進(jìn)一步突出。有哪些伸展的運(yùn)動(dòng)是可以借鑒的：首先，可以雙手撐在腰部向上伸，做上身的后伸，這是一個(gè)伸展的運(yùn)動(dòng)，在辦公的間隙都可以做，如果你有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以去慢跑，可以去游泳，游泳是比較合適的。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中的，不太會(huì)引起肌肉的損傷，而且對(duì)腰間盤(pán)的壓力也是比較輕的，所以游泳和慢跑都是我認(rèn)為比較適合腰椎間盤(pán)突出患者的運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有充分的時(shí)間來(lái)做這些運(yùn)動(dòng)，建議可以在工作間隙，多站起來(lái)，多做類似于伸懶腰的動(dòng)作，這樣能有效的改善腰椎間盤(pán)突出。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:38”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-29 4131次

• 腰間盤(pán)突出如何鍛煉
  腰椎間盤(pán)患者如果疼痛嚴(yán)重時(shí)不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時(shí)，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 2904次

• 腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  病情分析：腰間盤(pán)突出急性期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，不能進(jìn)行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點(diǎn)支撐、平板支撐、蛙泳等，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：腰間盤(pán)突出患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，進(jìn)行促進(jìn)肌力、柔韌性、平衡性的身心訓(xùn)練緩解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-19 1003次

• 腰間盤(pán)突出鍛煉方法
  腰間盤(pán)突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤(pán)的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時(shí)盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡(jiǎn)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次

• 腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  腰間盤(pán)突出一般是指的腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥患者可以通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來(lái)鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次