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認(rèn)知治療來(lái)改變自己錯(cuò)誤的認(rèn)知

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醫(yī)生主講實(shí)錄

首先認(rèn)知療法有三項(xiàng)原則:

第一、你的一切情緒都是你的思想和認(rèn)知所產(chǎn)生的。

第二、當(dāng)你感到抑郁時(shí),是因?yàn)槟愕乃枷胪耆幌麡O情緒所控制,整個(gè)世界好像在黑暗的陰影當(dāng)中籠罩之下,往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

第三、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性,是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

因此我們應(yīng)該首先去辨認(rèn)我們自己的一些錯(cuò)誤的認(rèn)知,或者是不合理的認(rèn)知。

第一、是絕對(duì)化的的思維,就是把一切事物都看成是涇渭分明,就是說(shuō)好像是一個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生,偶爾得了一次良,你就會(huì)認(rèn)定自己是一個(gè)徹底的失敗者。

第二、就是過(guò)于普遍化,由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷,你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。

第三、種是精神過(guò)濾,那你看到事物的消極一面,腦子當(dāng)中總是想著它,就好像帶了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西都給過(guò)濾掉了。

第四、就是自我侵蝕,那么看到周圍的佼佼者有很多的長(zhǎng)處,那么自己的一些愿望的卻無(wú)力實(shí)踐,因而產(chǎn)生一些自卑的心理,遇事總是想著自己不行。

第五、就是武斷的下一切結(jié)論,你設(shè)想別人瞧不起你,但不去檢驗(yàn)設(shè)想是不是正確,那么你展望未來(lái),都是些災(zāi)難。

第六、那就是放大與縮小,就是把自己的缺點(diǎn)放大,優(yōu)點(diǎn)縮小,歪曲了本來(lái)的一些面目。

以上內(nèi)容僅供參考

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