妙手醫(yī)生精選
關(guān)節(jié)與損傷的預(yù)防以膝關(guān)節(jié)損傷為例。
一、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量。損傷常發(fā)生于疲勞和精力不足的時(shí)候。
二、注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
三、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。
四、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑，跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
五、跑步時(shí)一定要注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地。
六、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
七、負(fù)重拉練時(shí)要避免膝蓋受到?jīng)_擊。
八、發(fā)達(dá)的腿部肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
九、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。
十、伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)有利于減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
十一、負(fù)重踢重也就是踮腳尖主要是為了練小腿的比目魚(yú)肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。
