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妙手醫生精選

什么運動可以瘦肚子

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醫生主講實錄

第一,可以仰臥在地上,雙腿屈曲并攏,雙手屈肘的輕輕的把頭抱住,腰腹用力慢慢的將上身抬起,直至上身和地面成三十度至六十度之間,保持著五秒,然后慢慢放下,重復練習三組,每組做15次。

第二,可以仰臥在地下雙手放在頭部的后面,肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成六十度,小腿和地面保持平衡,慢慢的伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可,重復練習兩組,每組做十五次。

第三,可以平躺在地上,雙腿向上抬起,和地面呈六十度,雙手抱住頭部抬起上身,上身向右側轉動同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘觸碰右腿膝蓋,身體再轉向左側,用右手肘觸碰左腿,重復練習兩組,每組做十五次。

第四,自然站立雙腿伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴保持自然垂下,身體慢慢向左側傾斜,左手盡量往下垂,盡量垂到最大極限,然后將身體拉直,每次練習兩組,每組練習二十次。

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