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運動預防高血壓的關鍵在于運動量

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醫生主講實錄

運動量對于高血壓的預防是有非常重要的作用的,如今人們的生活節奏越來越快,以及飲食結構的改變,所以導致我國高血壓人群越來越多,其中有很多高血壓和生活習慣以及長期不鍛煉有密切的關系。

最近研究表明,運動強度越大,高血壓發生的風險就會越低,一切日常的活動,比如做家務散步工作,并非體育勞動等,并沒有達到這種作用,所以對于一些工作強度較大、長期不鍛煉的患者來說。

建議每次、每周運動五次,每次三十分鐘,或者是進行中等的強度的運動,比如慢跑、騎自行車、爬樓梯等可以有效的幫助高血壓患者,減少血壓增高的風險。

另外,改變生活方式,比如運動和改變飲食結構,也是非常重要的,對于預防和管理高血壓史非常重要的,是可以改變的因素,高血壓患者平時在運動的時候,一定要注意運動量,運動量一定要在自己的身體范圍的承受程度以內,研究中代謝量當大約3.5的時候,以上的運動一周累計可以與運動時間來計算,水平時間每分鐘或者是每周不能大于3.5單位。

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