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• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 19025次

• 哪些鍛煉對癡呆有好處

  目前主要有兩個方面的鍛煉，第一個方面鍛煉就是鍛煉我們的腦組織，也就是我們要多用腦。那么多用腦主要包括以下幾個方面，第一個我們要多積極參與到一些活動中去。例如我們可以進行一些益智類的游戲，包括一些撲克牌游戲、包括我們打麻將、包括我們西方人最喜歡做的像填字謎游戲，這些智能訓練可以促進我們的腦的代謝，然后增加我們神經系統的神經的儲備。另外還有一個鍛煉就是我們要進行有氧運動、有氧鍛煉那么有氧運動、有氧鍛煉目前已經很明確，可以對于我們記憶保留是有很大的幫助的。那么有氧鍛煉主要可以促進我們神經生長因子的再生，另外我們體育鍛煉還可以減少癡呆的一些危險因素的發生，例如體育鍛煉可以減少糖尿病、高血壓、心腦血管系統疾病的發生，所以鍛煉主要有以上兩個方面，一個就是我們多動腦這種智能訓練。另外我們軀體的這種功能訓練都是對于癡呆的發生或者發展有一定的預防作用。

  

  01:45
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2019-11-25 11946次

• 運動對神經衰弱有何作用？
  神經衰弱患者通過適當的運動，不僅可對機體組織器官的功能起到調節作用，還能促進機體血液循環和新陳代謝，改善組織器官的營養狀態，強壯筋骨，增強體質，同時，適度的體育鍛煉還具有心理調節作用，鍛煉過程可使人產生欣快和鎮定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復。每天適量的運動能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心臟的舒縮功能加快血液流速，從而改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化功能，加快新陳代謝的進行，使體質增強，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。運動能夠鍛煉神經系統對于疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力。經常參加體育，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩定，動作迅速準確靈活。每天進行適當的體育鍛煉，不僅能改善腦功能，而且可消除緊張情緒，調整人的心境，從而可削弱心理因素，對神經衰弱患者的影響。
  語音時長 1:51”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-15 4036次

• 對失眠者有何建議
  第一、要建立自信心，因為生活當中不免會遇到失眠，一兩次的失眠，也可以通過自身的調節逐步的恢復，所以說建立自信心對于失眠患者來說至關重要。第二、生活要有結構、有規律，因為避免失眠的最好的辦法就是讓我們的生活起居規律，讓我們養成一個定時入睡，定時起床的習慣，建立我們自己的生物鐘。第三、適量的運動，因為運動可以讓身體更加的放松，每天保持半個小時到一個小時的運動，可以使我們的身體各個器官得到有效地協調。第四、睡前心情要放松，睡前半小時避免一些勞心勞力的一些工作。第五、睡房的環境要安靜，盡量的要隔音，保持一個溫濕度適宜，環境輕松的一個狀態。第六、睡前不要過飲過食過激，或者是飲酒飲茶咖啡等等。
  語音時長 1:41”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-11-09 2115次

• 運動鍛煉對失眠有何作用
  病情分析：白天適量的進行運動鍛煉來增加體力消耗可以有助于緩解失眠，但切記不要在睡前2小時內進行劇烈的運動以免對睡眠造成影響。意見建議：除了運動之外，為了緩解失眠，首先要消除對失眠的恐懼，要養成良好的生活規律，不要熬夜，也要盡量避免抑郁，焦慮，壓力過大等不良情緒。另外睡前泡腳，飲用一杯熱牛奶，聽一些較為舒緩的音樂，也有助于促進睡眠質量的提升。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-03-20 1802次

• 中醫對失眠有何認識
  病情分析：中醫認為失眠是由于外感或者內傷有關系。由于情志飲食內傷，心情不好，精神緊張，喝咖啡，濃茶，或者和久病，年老，心虛膽怯，稟賦不足等引起心神失養，從而出現失眠的情況。意見建議：建議要到醫院辨證，看看是什么原因引起的，如果是肝郁化熱，可以用龍膽瀉肝湯治療，如果是陰虛火旺，可以選用朱砂安神丸和二至丸進行治療。如果屬于心脾兩虛，可以用歸脾湯進行加減治療。如果是心膽氣虛，可以用安神定志丸來治療。
  文蕾 主治醫師九江市第一人民醫院

  2020-07-02 1201次

• 運動對神經衰弱有何作用？
  神經衰弱患者通過適當的運動，不僅可對機體組織器官的功能起到調節作用，還能促進機體血液循環和新陳代謝，改善組織器官的營養狀態，強壯筋骨，增強體質，同時，適度的體育鍛煉還具有心理調節作用，鍛煉過程可使人產生欣快和鎮定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 142次

• 核桃對失眠有作用嗎
  核桃對失眠一般沒有特別的作用，應及時明確失眠的病因，在醫生的指導下治療。核桃是日常生活中比較常見的食物，如果能夠適當吃一些核桃，可以幫助身體補充膳食纖維、維生素等多種營養元素，有利于疾病的恢復。但是核桃只是一種普通的食物，并沒有治療疾病的作用，所以無法改善失眠。失眠可能與神經衰弱、貧血等疾病有關，應
  郭明冬 主任醫師中國中醫科學院西苑醫院

  2023-03-14 0次