妙手醫(yī)生精選
第一、是停止給自己貼消極的標(biāo)簽，焦慮癥的患者在消極心態(tài)的作用下容易給自己貼下自我夸大強(qiáng)化的標(biāo)簽，關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息的越來越多，真正的能給焦慮癥患者幫助和有價(jià)值的卻很少，焦慮癥的患者缺乏良好的判斷機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對照造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮簡單的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥，所以不要輕易給自己貼上消極的標(biāo)簽。
第二，要轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點(diǎn)，如果在短時(shí)間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此境的糾結(jié)對抗中，這會(huì)情緒變得更糟糕，暫時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力是緩解當(dāng)下情緒的有效的方法，比如說轉(zhuǎn)移視線或者做八到十個(gè)的深呼吸，也可以想一件感到輕松快樂的事情。
第三、想好補(bǔ)救措施，補(bǔ)救的觀念非常重要，完美主義者無法理解補(bǔ)救的觀念，覺得已經(jīng)失敗不救也無法挽回，為了減輕焦慮情緒應(yīng)該盡快地開始預(yù)想補(bǔ)救措施。
第四、要目標(biāo)具體化，如果焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，那么可以對目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先得確定我們目標(biāo)是什么，再次目標(biāo)完成的時(shí)間，預(yù)計(jì)完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段，確定計(jì)劃最近的一段時(shí)間內(nèi)該怎么做達(dá)到減壓的效果，標(biāo)配具體化以后我們就能清楚行動(dòng)方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。
