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醫(yī)生主講實(shí)錄

晚上的睡眠質(zhì)量不足可以在睡前服用一些食物來(lái)緩解睡眠不足的癥狀,小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,此外小米還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃,在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀,具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克效果會(huì)非常明顯。

另外葵花籽,葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,晚餐后葵花籽可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消化、寧智,幫助睡眠,此外大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)等,有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗煮湯喝,能夠加快入睡時(shí)間。

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