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改正不良睡前生活習慣助眠嗎

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醫生主講實錄

改正不良睡前生活習慣有助于我們的睡眠。

第一個就是睡前做好一些準備工作,睡前2小時做一做放松訓練,散散步,入睡以前半小時溫水或者熱水洗洗腳,淋浴或者盆浴,水溫要38到40攝氏度左右;

第二個就是睡前要選擇好睡姿,包括床具,睡姿影響我肌肉的緊張度,臥床的舒適度對我們的睡眠也是非常重要的。

第三個就是睡眠要規律化,飲食起居特別是起居要適應生物鐘的節律或者是順應季節、天氣的變化等等;

第四個就是我們可以做一些深呼吸的催眠法,在放松狀態下做一些深呼吸,然后慢慢地舉起雙臂舉過頭部,然后反復這樣十次,這樣就能消除我們一天的緊張工作之后的疲勞,讓我們把進入夢境。

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