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遠離糖尿病的好習慣

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醫生主講實錄

1、喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院的一項研究表明,與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內咖啡飲用量有所增加的人,患上二型糖尿病的風險率降低11%,但是過猶不及。對于大多數人,每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克,相當于兩到三杯咖啡的量。

2、吃堅果。研究表明經常食用堅果,如杏仁、核桃等,糖尿病的風險會降低。

3、飯后散步。一項發表在行為營養與體力活動國際期刊上的研究表明,如果在餐后半個小時散步十五分鐘,能讓餐后血糖在3小時內有所降低。

4、不酗酒。很多糖尿病其實是喝出來的。我國山東省醫學院內分泌專家研究發現,飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗,導致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低,糖耐量受損,發病率明顯增高。

5、練點肌肉。研究發現力量訓練或抗阻力訓練,更能好的保持血糖的穩定。因此每周至少進行150分鐘的有氧運動,同時至少進行一個小時的肌肉量鍛煉者,糖尿病風險率降低。

6、告別含糖飲料。每天喝一到兩杯含糖飲料會讓糖尿病患病風險增加26%,故請放棄碳酸飲料和含糖飲料,改喝白開水、綠茶等。

7、少吃紅肉,尤其是精加工的肉制品,會使女性患上二型糖尿病的風險增加。

8、多吃柑橘類的水果。柑橘類水果富含維生素c和纖維素、脂肪含量低,所以使糖尿病的患病率下降。

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