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醫生主講實錄

頸椎病做運動可以分為放松的運動與鍛煉肌肉的運動。例如放松的運動可以做頸椎操,網上有很多種,主要是長時間低頭工作生活的時候用來放松頸椎。一般都是在頸椎各個方向的活動,以放松肌肉,例如前屈、后伸、旋轉以及側方,能夠多角度的活動頸椎,放松全部的肌肉。

第二個就是重點鍛煉頸背部的肌肉,因為頸椎病通常容易導致頸背部的肌肉松弛,甚至萎縮,所以做頸椎背部的肌肉的抗阻力訓練非常有用。

一般都是用彈力帶或者用一條長毛巾,從自己的后腦勺的位置向前拉,然后緊背、頸部后面的肌肉,用力向后伸,能夠產生一個抗阻力的運動,很好地鍛煉頸后面的肌肉。另外還有放風箏,打籃球,打羽毛球,游泳,這些對鍛煉頸椎的肌肉都是非常有好處的。

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