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概述：

PC肌也稱恥骨肌，是人體恥骨到肛門上部的一組肌肉。它的強(qiáng)度和彈性對女性生產(chǎn)、性交時感覺反應(yīng)尤為重要。能支撐盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。

如果PC肌虛弱，可能會導(dǎo)致性冷淡和陰道痙攣，對于男性則會出現(xiàn)勃起功能障礙，鍛煉PC肌可以更容易的讓人獲得更好的性快感，男子經(jīng)常鍛煉PC肌，能使性交時間延長，鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄，改善陰莖血液循環(huán)，提高射精量和射精頻率，改善排尿不暢，也可以預(yù)防前列腺癌。

對癥用藥建議：

人們常說的鍛煉PC肌方法也就是凱格爾訓(xùn)練法，具體方法可有：

1、中斷排尿法，也就是反復(fù)的排尿、止尿（但不能用攏雙腿或兩腿交壓的方式）。

2、意想鍛煉，坐在椅子上，由后向前收縮PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100組。

3、抬腿鍛煉法，仰臥在床上，使臀部盡量抬高同時用力收縮PC肌，放下時同時松弛PC肌，具體組數(shù)可根據(jù)自身條件確定。

4、放松呼吸法，仰臥于床上，做腹式深呼吸，吸氣鼓肚子，呼氣凹肚子，反復(fù)20次。

飲食注意：

可以選購補(bǔ)腎益精之類保健品，也可選擇中藥調(diào)補(bǔ)，例如肉蓯蓉、山藥、鱸魚、狗脊、海參、冬蟲夏草等等。也可食療多一些如：狗肉、羊骨、桑葚、胡桃、蝦子、蠶蛹等等。禁忌生冷油膩之品，限酒戒煙，多去戶外運(yùn)動，保持心情舒暢。

以上內(nèi)容僅供參考

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pc肌鍛煉

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