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晚上吃什么飽腹又不胖

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,是全麥的纖維餅干,餅干的香氣誘人總會(huì)讓人停不下嘴,但是一般的夾心餅干和威化餅糖份高,油脂多,多吃容易長(zhǎng)胖。作為常備的零食推薦給大家就是全麥纖維餅干,全麥纖維餅干含有豐富的纖維素,并且熱量較低,對(duì)于減肥的人,既可以增加飽腹感又不會(huì)令人長(zhǎng)胖。

二,就是堅(jiān)果,晚上吃堅(jiān)果最好的功能就是抗氧化,還能夠修復(fù)皮膚。除此之外堅(jiān)果也是一種減肥的食物,每當(dāng)餓的時(shí)候吃點(diǎn)堅(jiān)果,能夠增加飽腹感,攝入的熱量也比較低,減肥的效果也是比較明顯。

其次,是南瓜粥,現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜的熱量最低,即使是在晚上吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且,南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能夠吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠的過(guò)程中排毒。

四,是香蕉,減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有科學(xué)具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外晚上吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,還可以增加飽腹感,因?yàn)樗目防锸欠浅5牡汀?/p>

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