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預(yù)防失眠的四個好習(xí)慣

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醫(yī)生主講實錄

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下,我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的,記住心理學(xué)家的建議,努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題,清理自己的憤怒、嫉妒、委屈這些負(fù)面情緒,因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇的計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音最好的治療方法,與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂具有治療失眠的功效,它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張,不過如果你不是其他音樂的愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲,最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲,它能使你很放松,如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、遛狗,首先與四條腿的朋友交流,會大大降低神經(jīng)緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步,睡前半小時的散步,會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng),散步的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的情緒,這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

四、晚上七點后不要再吃正餐,這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處,因此如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果。

以上內(nèi)容僅供參考

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